O que é estar em boa forma física ?

...Muitas pessoas estão interessadas em saber como o exercício físico pode ajudar a perder peso, aumentar a massa muscular, diminuir a gordura do abdome, engrossar as pernas, diminuir o busto, evitar o enfarto. No entanto é muito pequeno o número de pessoas que realmente conhecem um dos principais benefícios do exercício físico. Sua função é ajudar as pessoas a adquirir uma boa forma ou o condicionamento físico. Inúmeras vezes ouvimos frases como: “O time perdeu porque cansou no segundo tempo!”, “O time está sem pernas para continuar correndo!”, “Vou parar porque estou com a língua de fora!”, “O meu coração está saindo pela boca!”. Estar bem condicionado fisicamente é uma necessidade para quem quer fazer um esforço mais intenso ou ainda é obrigação de qualquer atleta, principalmente aqueles que almejam alcançar os louros da vitória nas piscinas, pistas, campos e quadras esportivas.

...Hoje é praticamente impossível conseguir resultados positivos, em qualquer que seja o esporte, sem que haja um excelente programa de condicionamento físico, ministrado por profissionais competentes que realmente conhecem os fundamentos científicos que orientam a seleção e aplicação dos diferentes tipos de exercícios. A ciência do treinamento esportivo evoluiu muito nos últimos anos, possibilitando a quebra de inúmeros recordes mundiais; os atletas, graças à preparação física, são capazes de realizar proezas inacreditáveis.

...No entanto se faz necessário diferenciar o que é o condicionamento físico específico para o esportista, aquele que é conseguido através de múltiplas e complexas formas de treinamento, que desenvolvem ao máximo as capacidades necessárias ao esporte que pratica, como, por exemplo, força explosiva, velocidade de reação, agilidade, potência muscular, daquele condicionamento físico que é adequado a todas as pessoas que, de uma forma geral, não têm pretensões atléticas.

...Se para o atleta o principal objetivo é aumentar a condição atlética para conseguir a vitória na competição, para as pessoas que não têm pretensões de alta performance esportiva o objetivo é melhorar a saúde e conseqüentemente a qualidade de vida. O condicionamento físico, conhecido internacionalmente por fitness, desenvolvido para pessoas comuns, refere-se à capacidade de realizar as atividades diárias sem sentir-se excessivamente fadi- gado. Se você está fit tem energia não só para completar o trabalho diário mas também para participar de atividades recreativas no seu tempo livre – tem disposição para bater bola com os amigos, brincar com o filho no parque, caminhar na praia, passear com a família, sair para dançar, sem dar a desculpa de que está cansado. Para que você adquira um bom condicionamento físico, relacionado à saúde, diferente daquele desenvolvido pelos atletas, é necessário participar de um programa de exercícios que desenvolva os seguintes componentes:

Resistência cardiorrespiratória: é a capacidade que o coração tem de bombear sangue e transportar oxigênio para todo o corpo. Aumentando esta capacidade você se torna mais resistente à fadiga, melhora os níveis de colesterol do sangue além de ajudar a reduzir a gordura corporal. Ter um coração resistente é uma excelente medida para evitar o aparecimento de inúmeras moléstias relacionadas ao sistema cardiorrespiratório.

Resistência e força muscular: fortalecendo os músculos você evita a flacidez muscular e reduz o aparecimento de problemas posturais. Por exemplo, ter os músculos do abdome fortes é uma medida para evitar o aparecimento de dores na coluna lombar.

Flexibilidade: é a capacidade de movimentar as suas articulações com liberdade, sem dor, com grande amplitude de movimento. Os músculos alongados e as articulações com boa mobilidade auxiliam a postura, além de ajudá-lo a movimentar-se com mais liberdade.

Composição corporal: é a relação entre a porcentagem de gordura e massa muscular que compõem o seu corpo. O aumento excessivo de gordura estressa as articulações e favorece o aparecimento de várias moléstias, incluindo problemas do coração, pressão alta e diabete, além de alterar a sua estética corporal.

...Como você pode observar, para estar bem condicionado é necessário desenvolver vários componentes; isto significa que nenhum exercício sozinho poderá deixá-lo em forma. É importante se exercitar de forma variada (não fazer um só tipo), regularmente e com intensidade adequada às suas possibilidades, ou seja, sem exageros.

* Mauro Guiselini, professor titular geral da Faculdade de Educação Física da FMU, diretor do Centro de Integração do Corpo e autor de 10 livros, todos relacionados à atividade física, saúde e bem-estar - e-mail: guiselini@uol.com.br

RH EM SÍNTESE Nº 36 - ANO VI - SET/OUT 2000 - PÁGINAS 18 E 19